Das kennen wir alle: Vermeintliche Weisheiten aus dem Internet oder unserem Umfeld, die uns sagen, was wir zu tun oder zu lassen haben, um gesünder zu leben. Zum Beispiel:
· »Mineralwasser trinken ist schlecht«
· »Avocados sind besonders gut zum Abnehmen«
· »Iss nichts nach 18 Uhr«
Es gibt unendlich viele Aussagen – und genau soviele Fragen, die mir von meinen Kunden gestellt werden.
Ich muss dabei immer an meinen Biolehrer Herrn Otto denken. Es ging um das Thema Strahlenbelastung bei Pilzen. Er fragte uns, wieviele von uns rauchen. Ein Drittel der Klasse meldete sich. Seine Antwort: »Für alle, die sich jetzt gemeldet haben, sind Pilze komplett ungefährlich. Nichts, was Ihr über Eure Nahrung zu Euch nehmen könnt, ist so schädlich wie das Rauchen.« Vielleicht hat er übertrieben. Aber es ist bei mir hängen geblieben als Grundsatz: Bevor du dich um die Kleinigkeiten kümmerst, sorg dafür, dass die großen Eckpunkte stimmen.
Doch welche sind das?
1. No smoking
Ich glaube, darüber brauchen wir nicht sprechen, das ist ein no-brainer, oder?
2. Wenig Alkohol
Die Leber ist ausgesprochen wichtig für den Fettstoffwechsel. Dabei priorisiert sie ihre Aufgaben (sehr vernünftig). Sprich je gefährlicher etwas für den Körper ist, umso eher wird es abgebaut. Da Alkohol ein Zellgift ist, bekommt es höchste Priorität, und in diesem Augenblick wird der Abbau der Fettsäuren »auf die lange Bank geschoben«. Nicht ideal für die Traumfigur … Manche argumentieren, dass ein Glas Wein sich durch Antioxidantien positiv auswirkt. Diese kann man jedoch auch in der Form von Beerenfrüchten zu sich nehmen.
3. Schlafen
Wir wissen nicht genau, was im Gehirn passiert, wenn wir schlafen. Aber wir wissen, dass es enorm wichtig ist. Darum ist die Regenerationsphase zwischen Trainingseinheiten (inklusive Schlaf!) elementar. Übrigens: Bei Schlafmangel sind wir hungriger und weniger leistungsfähig, insgesamt haben wir eine schlechtere Lebensqualität. Sparen Sie deshalb nicht am falschen Ende. Im Schnitt braucht der Mensch 7,5 bis 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht.
4. Bewegung (laufen)
Eine ausgewogene Bewegung (sitzen, stehen, laufen, rennen) ist für das Herz-/Kreislaufsystem elementar, insbesondere für die Bandscheiben, denn diese funktionieren wie ein Schwamm: Sie müssen kontinuierlich zusammengedrückt und entspannt werden werden, damit sie sich regenerieren können. Mein Quick Tipp für alle, die gar keine Zeit haben: Holen Sie sich einen Laufbandschreibtisch. Wie der Name schon sagt, ist das ein Laufband, das unter dem Stehschreibtisch steht. Man kann damit wunderbar telefonieren, Meetings abhalten und auch am PC recherchieren. Nur handschriftliche Notizen sind schwierig. Auch hier gilt: Langsam anfangen, nicht übertreiben, die Abwechslung ist wichtig! Laufbandschreibtische gibt es z.B. hier.
5. Bewegung (Krafttraining)
Unsere Muskulatur ist ein sehr aktives Stoffwechselgewebe: Je mehr Muskeln vorhanden sind, umso mehr Kalorien werden verbraucht. Auch die richtige Balance und Fähigkeit zur Sturzvermeidung hat viel mit Kraft zu tun. Der Einkauf wird durch Krafttraining ein Klacks, und ganz nebenher senkt es das Risiko von Diabetes Typ 2.
6. Wenig Körperfett
Ein erhöhter Körperfettanteil ergibt ein höheres Risiko an Zivilisationskrankheiten (Diabetes, Herz-Kreislaufprobleme). Dabei gelten folgende Eckwerte: – Männer: Index von 10 bis 20 – Frauen: Index 15 bis 25 Alles darüber ist nicht gesundheitsfördernd. Mir hilft immer folgendes Bild: Wenn ich nur zwei Kilogramm zunehme, ist es so, als ob ich ständig zwei volle Literflaschen mit mir herumschleppe. Das ist enorm anstrengend. Wer leichter lebt, maximiert seine Chancen auf ein gesundes Alter.
7. Wenig Stress
Die chronische Überbelastung durch Adrenalin zerstört auf Dauer unsere Organe. Durch Stress ändert sich auch das Essensverhalten, denn man schiebt sich schnell einfach einen Schokoriegel zwischen die Kiemen, anstatt die Möhre zu raspeln. Daher ist es wichtig, Stresstaktiken zu entwickeln. Manchmal ist es tatsächlich nicht die Situation an sich, die stresst, sondern nur der Umgang mit der Situation – und genau diese Reaktion kann man üben!
Diese sieben Punkte sind jetzt keine Überraschung? Richtig. Aber wer sie konsequent umsetzt, braucht sich über eine Avocado mehr oder weniger oder eine Flasche Sprudelwasser und ihre Auswirkungen kaum Gedanken zu machen. Denn es sind nur Tropfen im Ozean.
Sprechen Sie mich gern an, wenn Sie einen gesünderen Lebensstil einfach in Ihren Alltag integrieren möchten!
Ihr Lukas Hamberger
info@lukashamberger.de Tel. 0176 217 294 32
