Lukas Hamberger aus Dresden - Personalcoach

Lukas Hamberger

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1. Eignen Sie sich gute Gewohnheiten an

Gesund und nachhaltig abzunehmen ist kein Geheimnis und kein Hexenwerk, es braucht nur etwas Selbstdisziplin und gute Gewohnheiten. Hier sind ein paar Vorschläge, die Ihnen helfen könnten.

Beobachten Sie sich selbst. Es ist essenziell, dass Sie sich Ihrer eigenen Gewohnheiten bewusst sind. Wann greifen Sie zu ungesunden Snacks? Wann überspringen Sie das Training? Beobachten Sie sich selbst und identifizieren Sie die Momente, in denen Sie Verhalten an den Tag legen, das Ihnen nicht gefällt. Nur so können Sie dieses Verhalten erkennen und verändern.

Fassen Sie gute Vorsätze. Aber berücksichtigen Sie dabei auch ungeplante Eventualitäten. Es ist einfacher, sich an einen Plan zu halten, wenn Sie bereits eine Strategie für unerwartete Situationen haben. Was tun Sie, wenn ein Kollege Geburtstag feiert und Kuchen mit ins Büro bringt? Was, wenn Sie nach einem langen Arbeitstag zu müde für das Fitnessstudio sind? Fassen Sie Vorsätze, die solche Situationen berücksichtigen und realistisch umsetzbar sind.

Suchen Sie Unterstützung in Ihrem Umfeld. Eine Diät oder ein Trainingsplan können hart sein. Aber Sie müssen das nicht alleine machen. Suchen Sie sich Unterstützung bei Ihren Freunden, Ihrer Familie oder Ihrem Partner. Sie können Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen. Erinnern Sie sich daran, dass jeder kleine Schritt zählt und es in Ordnung ist, wenn nicht jeder Tag perfekt ist. Der Weg zu einem gesünderen Leben ist kein Sprint, sondern ein Marathon.

Gute Gewohnheiten zu etablieren ist der Schlüssel zum nachhaltigen und dauerhaften Abnehmen. Es mag zunächst anstrengend erscheinen, aber mit Zeit und Geduld werden Sie die Früchte Ihrer Arbeit ernten und eine gesündere und glücklichere Version von Ihnen selbst entdecken.

2. Erhöhen Sie dauerhaft Ihr Aktivitätsniveau

Eine bewährte Methode, um nachhaltig und dauerhaft abzunehmen, besteht darin, Ihr tägliches Aktivitätsniveau zu erhöhen. Es ist nicht immer nötig, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Stattdessen können Sie auf einfache und praktische Weise mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren.

Bewegen Sie sich mehr im Alltag. Einer der einfachsten Wege, mehr Aktivität in Ihren Alltag zu bringen, ist der Verzicht auf das Auto oder den ÖPNV. Nutzen Sie stattdessen das Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß. Dies hat nicht nur den Vorteil, dass Sie Kalorien verbrennen, sondern auch Ihre Fitness verbessern und Stress abbauen. 

Nutzen Sie ein Walking Pad. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, können Sie ein Walking Pad in Betracht ziehen. Während Sie am Stehschreibtisch arbeiten, können Sie mit einem Walking Pad Schritte sammeln und so Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, ohne Ihre Arbeitszeit zu beeinträchtigen. Sie werden erstaunt sein, welche Arbeiten alle während des Laufens möglich sind.

Bauen Sie Muskeln auf. Muskulatur ist ein wahrer Kalorienverbrenner, selbst wenn Sie sich ausruhen. Ein gut durchdachtes Krafttraining kann daher ein Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust sein. Und keine Sorge, Sie müssen nicht wie ein Bodybuilder aussehen. Schon ein moderates Krafttraining kann einen deutlichen Unterschied machen.

Mit diesen Tipps können Sie Ihr Aktivitätsniveau dauerhaft erhöhen und damit den Grundstein für nachhaltigen Gewichtsverlust legen. Denken Sie daran, dass jeder Schritt zählt und dass der wichtigste Teil ist, dass Sie aktiv bleiben. Veränderungen passieren nicht über Nacht, aber wenn Sie dranbleiben, werden Sie mit Sicherheit Fortschritte sehen und sich besser fühlen.

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